Ve spolupráci s platformou pro život a práci Welcome to the Jungle jsme dali dohromady tipy, jak si od online práce efektivně odpočinout.
S přechodem na home office se podle průzkumu firmy NordVPN Teams pracovní doba prodloužila v průměru o 2-3 hodiny denně. „Od zaměstnanců šéfové mnohdy očekávají, že budou na příjmu nepřetržitě a to bez ohledu na standardní pracovní dobu. Takové tempo časem vede k demotivaci, vyčerpání a v nejhorším případě i k syndromu vyhoření. Schopnost oddělit pracovní a osobní život je základní předpoklad pro udržitelnou práci,“ vysvětluje Honza Klusoň, CEO platformy pro život a práci Welcome to the Jungle.
O právu být offline se proto mluví čím dál častěji a zohledňuje jej i nejnovější návrh novely zákoníku práce. Podle té by právo být offline mělo platit denně mezi osmou hodinou večer a šestou ranní, o víkendech a svátcích.
Než ale udržitelné pracovní tempo stanoví sám zákon, mohou vám k digitální hygieně napomoci následující kroky:
Udělejte si denní plán
Rozvrhněte si denní aktivity do bloků, ve kterých budete k dispozici online. Pracovní časové úseky prokládejte krátkými pauzami, které vám poslouží k odpočinku bez technologií. Můžete je využít ke krátké procházce, protažení nebo úplně pasivní relaxaci. Díky pravidelnému odpočinku se budete k práci vracet s čistou myslí.
Je dobré si také hlídat dobu, po kterou jste online ve volném čase. Například čtením zpráv nebo na sociálních sítích. Může to být třeba 20 minut ráno a večer. Lépe se vám bude oddělovat pracovní a osobní život online.
Proberte své potřeby se šéfem i kolegy
Nebojte se převzít iniciativu a definujte své potřeby, aby se vám pracovalo dobře. Ať už preferujete práci z domova či kanceláře. „Hybridní práce dává každému možnost nastavit si práci podle vlastních požadavků. Nebojte se v rámci týmu stanovit časy, kdy se vám pracuje nejefektivněji a kdy naopak chcete odpočívat. Může k tomu pomoci třeba poznámka v automatické odpovědi e-mailu, že po určité hodině již na zprávy neodpovídáte. Každému bude vyhovovat jiná forma domluvy,“ říká Honza Klusoň. Podle něj je právě teď ideální příležitost přenastavit pracovní návyky: „Firmy si po dlouhém lockdownu teprve zvykají na hybridní pracovní režim a hledají pracovní tempo, které bude vyhovovat všem. Jsou to především zaměstnanci, kdo určuje, jak bude vypadat,“ říká Honza Klusoň.
K odpojení od technologií využijte technologie
Nastavte si automatické vypnutí notifikací v prohlížeči a mobilu tak, abyste nebyli vyrušování mimo pracovní dobu. K pravidelným přestávkám od technologií vám paradoxně mohou pomoci právě technologie. Existuje nespočet aplikací, díky kterým můžete sledovat a omezit čas strávený u obrazovek. Za zmínku stojí například Quality Time, Checky nebo RescueTime. K lepší soustředěnosti můžete využít aplikaci Offtime, která po dobu nastaveného časového limitu blokuje veškeré aplikace tak, abyste se mohli nerušeně soustředit na jednu činnost.
Dopřejte si chvíle nicnedělání
Chvíle nudy a ticha jsou nezbytnou součástí digitální hygieny. Zkuste si dát jen krátkou přestávku bez hudby nebo oblíbeného podcastu. Jet ve výtahu nebo chvíli postát ve frontě, aniž byste neustále kontrolovali, zda vám ve schránce nepřistál další e-mail. Těmito zdánlivě zanedbatelnými momenty nicnedělání získáte prostor si utřídit myšlenky a dopřejete vlastní mysli tu správnou regeneraci.
zdroj foto. pixabay