Co se děje v těle, když spíme
V knize Proč spíme (Matthew Walker) se ukazuje, že spánek není jen „vypnutí“. Je to aktivní čas, kdy mozek třídí informace a emoce, posiluje paměť a tělo regeneruje. Když spánek dlouhodobě podceňujeme, často se to projeví nejen únavou, ale i horší náladou, soustředěním a celkovou odolností.
Večer jako přechodový rituál, ne další výkon
Velký rozdíl umí udělat večerní rituál. Ne proto, že by musel být dokonalý, ale protože pomáhá tělu přepnout z výkonu do klidu. Skvěle funguje teplá sprcha nebo koupel a pár minut bez mobilu. Produkty z řady Kneipp Good Night se k tomu hodí přirozeně – obsahují oleje ze švýcarské borovice, indického santalového dřeva, cedrového dřeva a levandule, které mají zklidňující účinky.
Pěna do koupele Good Night, 400 ml, 169 Kč, vše Kneipp
Pravidelnost: jeden z nejdůležitějších tipů
Jedním z nejdůležitějších tipů pro lepší spánek je pravidelnost. Naše tělo miluje rytmus, a když chodíme spát a vstáváme zhruba ve stejnou dobu, vnitřní hodiny fungují stabilněji. Často pak usínáme snáz a spánek bývá klidnější, než když se režim každý den mění.
Světlo, které mate mozek a protahuje usínání
Důležitou roli hraje i světlo. Večer nás umí rozhodit jasné obrazovky a ostré osvětlení, protože mozek dostává signál, že je stále den. Pomáhá ztlumit světla, odložit telefon a poslední část večera věnovat něčemu klidnějšímu – čtení, hudbě nebo jednoduchému „zastavení“ bez dalších podnětů.
Káva, alkohol a jídlo: spánkoví sabotéři, které často podceňujeme
Na kvalitu spánku mívají vliv i drobné návyky během dne. Kofein může působit dlouho a zbytečně prodlužovat usínání, alkohol zase často naruší spánek v jeho druhé polovině. Stejně tak těžká večeře pozdě večer může tělo udržet aktivní, i když už potřebujeme regenerovat.
Když hlava nejde vypnout: jednoduché triky, které fungují
Když se večer nedaří vypnout, pomáhá krátký postup, který uleví hlavě. Někdy stačí pár minut pomalého dýchání, protažení nebo rychlý seznam myšlenek na papír, aby se nám v noci nevracely pořád dokola. Čím jednodušší rutina, tím větší šance, že ji udržíme dlouhodobě.
Když potřebujeme podpořit zklidnění a sladění rytmu: Kneipp Kozlík Night tablety a sprej
Jsou období, kdy se hodí i jemná podpora. Kneipp Kozlík Night ve spreji může pomoct ve chvílích, kdy cítíme napětí, večerní neklid nebo máme problém zpomalit po náročném dni. Kneipp Kozlík Night tablety pak dávají smysl ve chvíli, kdy chceme podpořit klidnější usínání a celkovou večerní pohodu dlouhodoběji. Důležité je, že se nesnažíme „přetlačit“ tělo, ale podpořit ho v tom, co přirozeně umí – zklidnit se a přejít do režimu odpočinku.
Spánek není něco, co si zasloužíme až tehdy, když máme hotovo. Často stačí méně světla, více klidu, trochu pravidelnosti a rituál, který nás bude bavit.
Zdroj foto. archiv spol. a Pixabay