Brambůrky (cca 540 kcal/100 g)
Klasická a asi i nejoblíbenější „televizní“ pochoutka je doslova kalorickou bombou. Pouhých 100 gramů má 39 gramů tuku a 41 gramů sacharidů. A upřímně: komu stačí sto gramů?! Proto raději sáhněte po slaných tyčinkách nebo aspoň vybírejte jen takové bramborové lupínky, které byly vysušeny horkým vzduchem, a ne usmaženy v oleji.
Chipsy zeleninové (504 kcal/100 g)
Pokud si koupíte tuhle chuťovku v dobré víře, že mlsáte zdravě, jste na omylu. Mají sice o něco málo energie méně, než brambůrky, ale to nic nemění na tom, že obsahují 38 gramů tuku a 28 gramů sacharidů. S klidným svědomím je ale můžete mlsat, když si je připravíte doma. Nastrouhejte na plátky například červenou řepu nebo celer a upečte je v troubě.
Popcorn (406 kcal/100 g)
Klasický popcorn do mikrovlnky obsahuje 49 g sacharidů a 17 g tuků. Jeho záludnost spočívá v tom, že má vysoký glykemický index, a proto po něm dost možná budete mít brzy hlad. Tomu se ale můžete vyhnout tím, že popcorn doplníte kvalitní bílkovinou. Dejte si třeba kousek netučného čerstvého sýra, kousek masa a zeleniny.
Arašídy (620 kcal/100g)
Vypadají neškodně, ale jsou doslova kalorickou bombou. Jejich velkým mínusem je obrovské množství tuku, obsahují jej 49 g ve 100 g. K tomu musíme připočítat i 18 g sacharidů. V malém množství si je ale dopřávejte, obsahují totiž velké množství bílkovin, vlákniny, vitaminů skupiny B a nenasycených mastných kyselin. Chcete-li mlsat ve větším, zkuste arašídy nahradit sójovými oříšky, které obsahují méně tuku.
Mrkev (35 kcal/100 g)
Nakrájejte si syrovou mrkev na kolečka a chroustejte ji, co hrdlo ráčí bez obav. Z dietního hlediska má výhodu v tom, že obsahuje pouze 0,22 g tuku ve 100 gramech a 7 g sacharidů. Nabízí i vysoké procento vlákniny a vitamínu A. Bez černého svědomí si můžete konzumaci mrkve zpestřit i dipem z nízkotučného tvarohu a bylinek.
Sušené ovoce MIX (262 kcal/100 g)
Sáček sušeného ovce se tváří zdravě, jenže je nabitý energií, kterou na gauči u televize nevyužijete. Obsahuje vysoké procento sacharidů (58 g na 100 g), tuků naštěstí jen 0,3g, ale na to nespoléhejte. Místo sušené varianty si raději nakrájejte čerstvé jablko, které si dejte třeba v kombinaci s mrkví.
Tvrdý sýr Gouda 40 % (344 kcal/100g)
Gouda je sice považována za jeden z chuťově nejlepších sýrů na světě, obsahuje hodně vápníku, ale spořádat více než několik soust najednou není pro dietu to nejlepší. Jejím mínusem je 25 g tuku ve 100 g, i když ve stejném množství je jen 1 g sacharidů. Když už sýr, dejte přednost nízkotučné variantě, ideálně takové, jež má pouze 20 % tuku v sušině.
Kalorické tabulky:
Když si nejste jisti, zda váš jídelníček odpovídá zásadám zdravého životního stylu, vyzkoušejte aplikaci www.kaloricketabulky.cz. Do ní si detailně ukládáte jak svoji pohybovou aktivitu, tak zkonzumované dobroty a aplikace vám pomůže sledovat energetický příjem i výdej. Sami pak snadno určíte, jestli jíte a hýbete se správně, nebo byste mohli něco změnit, abyste se cítili ještě lépe. Aplikace je v základní verzi ke stažení zdarma.
zdroj foto. shutterstock