Celulitida neboli pomerančová kůra je estetický neduh vyznačující se jamkami, měkkou a hrbolatou kůži v oblasti hýždí, stehen, břicha a paží a trápí téměř každou ženu. Aby nebyla vašim prokletím, Dana Hodanová, osobní terapeut ve Studiu Danah, sepsala 10 rad, jak si s ní poradit.
Celulitida je zánětlivé onemocnění podkožní tkáně a nemá nic společného s tím, kolik vážíte, nebo kolik kilogramů zhubnete. Nekonečné úsilí, které ženy nejčastěji vynakládají na ztrátu hubnutí a odbourávání tuků jsou zcela zbytečné. Celulitida je vlastně svalová atrofie. U ní dochází k zvětšení objemu podkožních tukových buněk, které jsou vytlačovány proti povrchu kůže, a vytváří tak na ní nevzhledné ďolíčky, připomínající právě strukturu pomerančové kůry. V místě je značně omezen průtok krve a lymfy. Ženské vazivo má větší plovací schopnosti než mužské, a i to je důvod, proč tímto onemocněním trpí většinou ženy. Značný vliv může mít také poruchy jater nebo nezdravý způsob života (sedavé zaměstnání nebo nedostatek pohybu na čerstvém vzduchu).
Lymfa neboli míza je tekutina a podobné složení jako krevní plazma – má však více bílkovin. Proudí v mízních cévách a obsahuje lymfocyty – buňky, které odplavují škodliviny v těle. Lymfa neteče sama od sebe. Proudí jen tehdy, když se aktivně pohybujete. Tok lymfy můžete rozproudit pomocí tlaku a protitlaku, kterým působíme na kůži. Smyslem je odplavení a aktivní odvedení zplodin metabolismu z mízních tkání.
Jak bojovat s celulitidou:
- Osvojte si pitný režim
Už na základní škole nás učili, že lidské tělo se skládá ze 70 % vody, proto je potřeba si hlídat vyvážený příjem a výdej tekutin. Voda z těla odplavuje toxiny a tím pročišťuje tělo. Pokud celý den nepijeme a večer najednou vypijeme 2 l tekutin, zatížíme tak ledviny a z těla se nám vyplaví minerály, které potřebujeme. Důležité je se naučit pít pravidelně, aby naše tělo správně fungovalo. Mám pro Vás malý trik: před každým jídlem vypijete sklenici vody, sníte tak méně potravy, ustoupí chutě na sladké a naučíte se pravidelně pít.
2. Obohaťte stravu čerstvou vlákninou (ovoce a zelenina), případně rozpustnou
Vláknina je velmi důležitou, ale zanedbávanou složkou našeho jídelníčku. Působí jak na trávící trakt, tak na imunitní systém, urychluje totiž průchod potravy střevem a stabilizuje střevní mikroflóru. Dospělý člověk by měl sníst 25–35 g vlákniny denně.
3. Navštěvujte podtlakové lymfatická masáže (doporučujeme 2x týdně)
Bezpodmínečným základem jakékoliv smysluplné léčby celulitidy je odborně provedená manuální lymfodrenáž. Lymfa neteče jen sama od sebe, proudí jen tehdy, pokud se pohybujeme anebo ji můžeme rozproudit díky podtlakovým lymfatickým masážím. Jedním z nejefektivnějších způsobů detoxikace organizmu je rozproudění a vyčištění lymfatického systému. Pokud lymfa v těle správně nefunguje projeví se to nejprve mírnými otoky, většinu na nohou a dále pak celulitidou. „Aplikace začíná ručním uvolněním hlavní krční uzliny, aby se se propojil lymfatický a krevní oběh. Dále následuje ruční lymfodrenáž. Při dalším návštěvě je možné již přejít k přístrojové lymfatické masáži, doporučujeme je kombinovat, záleží ale na aktuálním zdravotním stavu každé klientky, každá máme jiné tělo, jiné obtíže, proto sestavujeme program pro každou zákaznici individuálně,“ vysvětluje Dana Hodanová, osobní terapeutka a specialistka na lymfatické masáže ze Studia Danah.
4. Absolvujte zábal proti celulitidě se skořicí v klidu domova
Paní Hodanová pro Vás také připraví speciální balíček produktů na anticelulitidní zábal pro domácí použití, díky kterému se můžete již brzy těšit z krásné a hladké pokožky.
Kvalitní lufa, celofánová folie, mycí gel s aloe vera, zahřívací toner, výživný krém s aktivními složkami, to vše Vás může čekat v balíčku připraveném právě pro Vás.
Skořice a kajenský pepř jsou známy svými prohřívacími účinky, aloe vera si již po staletí ceníme pro jeho detoxikační a léčivé účinky. Spojení této elektrizující směsy ingrediencí dosáhneme námi vysněného výsledku. Začínáme vyčistěním a promasírováním problematické partie speciální lufou pomocí mycího gelu ze zázračné rostliny aloe vera. Následuje jemné opláchnutí gelu a osušení pokožky.
Dále naneseme, na místa postižená celulitidou, jedinečný toner, který obsahuje velké množství skořice. Hřejivý a povzbuzující efekt na kůži je přímo závislý na množství aplikovaného toneru. Poté problematickou partii, např. hýždě, zadeček nebo paže, zabalíme do folie. Jako další krok vmasírujeme hydratační krém s vysokým obsahem aloe vera a s dalšími aktivními složkami, na místa, která nejsou zabalená folií. Tento nemastný jedinečný krém pomáhá stimulovat cirkulaci krve v cévách a ta napomáhá rozpouštění nahromaděných tekutin a tukových tkání, které jsou často příčinou celulitidy. Folii ponecháme na kůži 1 hodinu v odpočinkové poloze s nohama nahoru. Je důležité, abyste po tuto dobu neprovozovali žádnou fyzickou aktivitu ani nespali. Po odstranění folie veškeré zbytky tónovače vmasírujeme do kůže a necháme působit 1-2 hodiny. Poté můžeme osprchovat. Zabalovací proceduru můžete opakovat 2 – 3krát první týden, dále 1 -2x týdně.
5. Cvičte SM systém pro zpevnění tkání
Třicetiletým vývojem prošlo cvičení SM Systém, které vymyslel MUDr. Richard Smíšek, lékař a vědec, specialista v oboru rehabilitace. Novým pohledem na pohybový aparát a léčbou 10 000 spokojených pacientů se zapsal do dějin českého lékařství. Sm systém je základem každého správného pohybu. „Sm systém se nám ve Studiu Danah velmi osvědčil v boji s celulitidou,“ vysvětluje Dana Hodanová, osobní terapeutka a cvičitelka SM systém. „Hlavním principem cvičení je stažení obvodu pasu šikmými břišními svaly a protažení páteře směrem vzhůru. Správné držení těla, nejen při pohybu, aktivuje svalové řetězce, ty se propojí od ramen až po chodidla a tvarují i klenbu nohy. Pak teprve můžeme začít s protažením a zpevněním tkání především v oblasti zadečku a stehen. Doporučuji cvičit SM systém pravidelně 3x týdně 30 minut. Po pár hodinách u nás ve studiu, si můžete zakoupit lana a začít cvičit i doma.“
6. Skoncujte s kouřením a alkoholem
Pouze pohyb v boji s celulitidou nestačí. Je nutné snížit přísun toxinů. Kysličník uhelnatý, dehet, nicotin a těžké kovy obsažené v kouři cigaret ohrožují Naše zdraví. Dokonce ani kouření šíšy neboli vodní dýmky zdraví neprospívá, jak si mnozí myslí, ba naopak. Koncentrace rakovinotvorných a návykových látek je v tabáku, který se ve vodních dýmkách používá, větší než v tabáku u cigaret. Vyplývá to ze studie, kterou uveřejnil odborný časopis Pediatrics.
Že je alkohol škodlivý, o tom není pochyb. Alkohol obsahuje velké množství cukru a hlavně etylalkohol, který škodí především našemu srdci a játrům. Může vést až k selhání srdce. Pokud naše pumpa, tedy srdce, správně nefunguje, nemůže docházet ke správnému proudění a okysličování krve. Játra odbourávají alkohol a zabraňují tak otravě organismu. Pokud zaměstnáme játra odbouráváním alkoholu, nemohou pak odbourávat toxiny ani přebytečné tuky v našem těle. A špatný metabolismus tuků v našem těle způsobuje celulitidu.
7. Omezte přísun tuků a cukrů
Velmi důležité je skladba jídelníčku. Pokud chcete vyhrát boj s celulitidou, omezte spotřebu živočišných tuků, např. máslo, sádlo, tučná masa, slanina apod. Vyměňte je za rostlinné oleje lisované za studena. Podkožní tuk, ale vzniká i ze sladkostí, proto omezte přísun cukrovinek. Cukr bílý úplně vynechejte a nahraďte jej zdravější variantou – medem. Na bílé pečivo a koblihy či koláče zapomeňte, zvolte celozrnné.
8. Odbourejte stres
Díky stresu řada lidí nemůže dobře spát, nedaří se jim zhubnout, naopak přibírají na váze,
i když pravidelně cvičí a jí zdravě. Stres nás v boji s celulitidou zásadně ovlivnit, dokonce až zastavit. Aby byl stres medicínsky uznán jako zvlášť nebezpečný spouštěč těch nejzávažnějších chorob, jako je např. rakovina, se zasazuje náš přední internista a rehabilitační lékař, MUDr. Jan Hnízdil. „Stresové faktory by měly být z pracovních procesů v 21. století vymýceny,“ říká. Zkusme si najít každý den chvilku jen pro sebe, naučme se relaxovat a začněme myslet pozitivně. Myšlenky působí jako magnet a podobné věci se přitahují. Začnete-li tak myslet na něco příjemného něco krásného, tak se z myšlenky stane realita, protože se o to přičiníte sami.
9. Noste méně těsné oděvy
Pokud nosíte velmi těsné oděvy, zhoršuje proudění krve a lymfy. „Stahovací prádlo doporučuji nosit jen výjimečně a na omezenou dobu maximálně 1-2 hodiny, “ říká Dana Hodanová. Ale nejedná se jen o prádlo, také příliš těsné kalhoty nebo džíny, které rádi nosíme v zimě a které formují naši postavu, nám mohou uškodit. Pokud nenecháme lymfu a krev proudit plynule, vytvoří se v místě, kde je omezen průtok, celulitida. To samé platí o botách a kozačkách. „Pokud sedíme celý den v kanceláři v těsných kozačkách, lymfa nemůže protékat kontinuálné a odvádět z těla toxické látky,“ vysvětluje Dana Hodanová.
10. Zapojte aktivity jako plavání, jízdu na kole a kolečkových bruslích či chůzi po schodech
Vybere si z aerobních činností, která je Vám blízká. Plavání, jízda na kole nebo kolečkových bruslích patří mezi nejúčinnější sporty, které podporují tok lymfatického systému. Při plavání v bazénu navíc využíváme tlak vody jako přirozenou kompresi, která pomáhá k odstranění celulitidy.
Pokud se z nějakého důvodu nemůžete věnovat ani jedné z těchto činností, pak máme pro Vás dobrou zprávu, stačí chodit do schodů. Nohy musí překonávat gravitaci, dojde tedy k větší zátěži než při obyčejné chůzi. Jedná se také o aerobní aktivitu, tedy o aktivitu, kdy se naše tepová frekvence pohybuje v aerobním pásmu, důsledkem čehož dochází k tomu, že tělo čerpá energii z tukových zásob a tuky naše tělo účinně spaluje. Pokud si nejste jistí správnou tepovou frekvencí při pohybu a zatím se Vám nechce investovat peníze do drahého, ale velmi účinného pomocníka při měření, stačí malý trik. Pokud jste schopni při sportu souvisle mluvit, Vaše tepová frekvence je vpořádku.
Zdroj foto: Studio Danah